[...] dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz zapotrzebowanie kaloryczne załóżmy 3000 kcal, to 'na masie' będziesz musiał jeść ok 3300 kcal. Białko, węgle, tłuszcze? Co do białka jest to kwestia dyskusyjna, ale najrozsądniejszym wyjściem jest spożywanie dziennie 1-1.5 gram białka na kg masy [...]
czyli skupic sie na kurczakach, indykach, stekach, rybach zamiast schabowych, mielonych i innych tlustych mies oraz zamiast ziemniakow starac sie jesc ryz i kasze ? to da sie zrobic, ale glownie w porze obiadowej, a co ze sniadaniem ? czy moglbym pozostac przy cheeriosach z mlekiem z rana i kromkach/bulkach z wedlina, serem zoltym czy tam bialym? [...]
[...] na białko, tłuszcze i węglowodany. Dopasuj produkty z makroskładnikami do swojego zapotrzebowania i ułóż sobie z tego sam dietę żeby ci się mniej więcej wszystko zgadzało. Pamiętaj że nie możesz jeść byle czego więc radził bym Ci unikać fastfoodów, słodyczy, alkoholu itp. Ćwiczyć codziennie nie musisz bo mięśnie muszą się zregenerować.
[...] powinna nakreślić najważniejsze postawy żywieniowe. Znając swoje zapotrzebowanie dzienne, możemy tak manewrować posiłkami aby np. na noc jeść posiłek wyłącznie białkowy (czy też stosować odżywkę białkową jak np. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html ). Był to bardzo popularny [...]
[...] dziennika posiłków itp. Zawsze pilnuję, żeby w ciągu dnia przyjąć co najmniej 150g białka (z jedzenia + 1-2 szejki). Uśredniając wychodzi mi 3000-3800kcal na dobę. Zdarza mi się jeść na mieście, średnio raz na tydzień jakiś fastfood/pizza. Doradzisz jakieś zmiany w planie treningowym? Zmieniony przez - macioslaw55 w dniu 2018-10-18 11:58:42
Jak dla mnie zadajesz za dużo zbędnych pytań, a za mało konkretów. Powinieneś szukać info na temat tego jak trenować, jak jeść. A nie jaki masz typ sylwetki, bo jak się dowiesz to co zrobisz z tą wiedzą? Schowasz do szufladki. To samo z tym dlaczego masz takie biodra, a nie inne. Taki się urodziłeś :-P
[...] Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch cwiczenia oczywiscie sa wazne i to bardzo, jednak sam trening brzucha nie pozwoli Ci na to, aby zredukowac ilosc tkanki [...]
[...] dopiero potem kombinujemy jak nie łamiac zasad zrobic ją miłą i sympatyczną i wogóle tak smaczną ze hmmmm. Jak ktoś chce wyglądac tak jak wszyscy dokoła na ulicy to powinien jeść jak oni. czyli? Ważne zeby było smaczne nie ważne co jem najlepije dużo i słodkie/tłuste i dobrze przyprawione i to tyle Więc Bracie bądź twardy i wcinaj sam twaróg. [...]
[...] i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon) Czw. Plecy Pt. Nogi Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to uzupełniam braki gainerem, rano jeżeli mam problem z jedzeniem to pije gainer a po 2h normalne jedzenie
[...] siłowych. Co prawda w okresie pandemii jest to nieco utrudnione, szczególnie jeśli nie mamy sprzętu. Póki co możesz zacząć od treningu z gumami oporowymi. Staraj się także jeść sporo warzyw, nie więcej niż 200-300g owoców dziennie. Z tłuszczy najlepiej wybierać oliwę. Warto także zerknąć do fitporadnika Agaty w którym znajdziesz wiele cennych [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Dziękuję Co do środków to nigdy nie brałem tylko mam w domu. Ściągnąłem my fitness pal i fitatu i widzę że zdecydowanie za mało jadłem. Powinienem jeść 2800kcal a jadłem gdzieś 1200kcal. Schudłem 25kg ale na ciągłym zmęczeniu jak fizycznym to i psychicznym. Zastosuje twoje porady i zacznę 3razy w tygodniu siłownię i ruch. I co do przypraw to mogę [...]
[...] ale w Twoim przypadku zachowałbym pewną ostrożność i ilościowo bym się nie objadał ( zwłaszcza ciastami ). Tak jak mówiłem wielokrotnie, jeśli ktoś ma przyzwoity %BF i jest dość aktywny fizycznie to śmiało może jeść wszystko na co ma ochotę, ale osoby z nadwagą nie powinny hulać, szczególnie jeśli zmienili swoje nawyki raptem jakiś czas temu..
[...] okres redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16 Chcę mieć dodatkową aktywność aby właśnie moje 0 kaloryczne wynosiło około 3300 kcal, i chcę jeść 3600kcal, bo dobrze się czuje na takich kaloriach. (lubię czuć się pełny) zmieniłem swój cały styl będzie to wyglądać tak 5/6 w tygodniu bieganie po 5 km wolnym tempem [...]
[...] od prawidłowej wagi w każdą stronę jest jakąś tam nieprawidłowością, ale w Twoim wypadku ma to mniejszy wpływ na zdrowie. Dobra, ale do rzeczy... Do tematu należy podjeść na dwóch płaszczyznach. Po pierwsze, jeśli masz problem z apetytem, co u osób z niedowagą jest częstym problemem, to możesz to rozwiązać na trzy sposoby (które możesz [...]
[...] Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie jest zbyt wysoka. Ewentualnie czy nasz ciężki okres treningowy nie trwa zbyt długo. Ostatnia rzecz to dieta. Jak ciężko trenujemy to również jeść musimy odpowiednio jeśli gdzieś dieta leży odbije się to na naszych postępach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 15:51:16
[...] 106.8 do teraz 92.8 od tygodnia siłownia. Ale problem jest taki że nie mogę dobić kalorii do 2900. Jem przeważnie ok. 2600kcal. Jem na przymus nie mam siły i ochoty aż tyle jeść. Powoli nie jest to śmieszne rzygać mi się chcę z przejedzenia. Dieta podobna do tej co ostatnio. Mieszam kurczaka z rybami. Dodałem siemie lniane i zamiast jajecznicy [...]
Witaj! BCAA jest suplementem, ktory skalda sie z 3 aminowasów wolnych. Aminokwasy BCAA należą do grupy aminokwasów rozgałęzionych, w skład których wchodzi leucyna, walina i izoleucyna. Aminokwasy te ze względu na swoją specyficzną budowę chemiczną nazywane są właśnie rozgałęzionymi. Ich spożycie sprawia, że w organizmie człowieka następuje wiele [...]
